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大中华原创资料 利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

作者:   admin   日期:2018/2/14 10:46:32

大中华原创资料 利用泡沫轴按摩虽好 但别犯这10个错误

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  泡沫轴堪称跑者自我按摩的神器,它能够减轻肌肉酸痛,让紧张的肌肉得到放松,降低受伤的风险。

但是,如果泡沫轴使用不正确,只会带来更大的伤害。下面这10个错误就需要跑者避免。  不首先减轻粘连  粘连是指体内的粘膜或浆膜由于发炎而粘在一起。理疗专家警告说,如果跑者不首先减轻粘连问题,就会削弱泡沫轴按摩的效用。跑者需要找到压痛点,可以使用按摩球或者网球,顶住压痛点,摁压30-90秒钟。  运动后才使用泡沫轴  很多跑者在跑步之后才会使用泡沫轴,认为跑步之前不需要对肌肉进行按摩。

实际上,如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展,很容易导致伤病。而且,跑步结束之后,疼痛感更强烈。因此,跑者在跑步之前需要5-10分钟的按摩。  按摩超过20分钟  当你感觉自己需要按摩的时间超过20分钟时,就说明问题严重了,并非按摩能解决的。跑者对每一个肌肉组的按摩时间应保持在30-90秒钟,然后进行10秒钟的拉伸。每组肌肉可以进行3-4次这样的按摩和拉伸。  泡沫轴太硬  如果是新买的泡沫轴,并且滚轴带有纹路,这样的泡沫轴就比较硬,按摩时会引起不必要的疼痛,严重者会出现瘀伤。专家建议,刚开始使用泡沫轴的新手,应该选择柔软平滑的泡沫轴,待肌肉适应这样的压力之后,再逐渐的增加硬度。  按摩下背  下背和上背相比,更容易受到伤害。尤其是在按摩多骨的脊柱时,如果压力过大,背部只会更加疼痛。如果跑者不能确定引起背部疼痛的原因,最好咨询医生,不要擅自用泡沫轴来治疗背痛。  不适当按摩髂胫束  有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方,来回滚动用于按摩髂胫束。实际上,这样按摩会引起额外的疼痛,起不到按摩肌肉的作用。按摩髂胫束时,不能将全身的重量都集中在被按摩的大腿上,手也要支撑着地面以减轻压力。  直接滚过膝盖骨  如果从股四头肌向小腿按摩,中间经过膝盖骨时不做停留,会伤害到膝盖骨里面的组织。因此跑者需要格外留意这一区域。  用泡沫轴治疗伤病  对受伤部位进行泡沫轴按摩,会让肌肉组织的伤势恶化,尤其是在刚受伤的初期。按摩时,需要避开那些敏感的区域,可以先对周围的部位进行按摩,待疼痛感消失之后再按摩。  只在跑步当天按摩  并不是只有运动才会引起肌肉的紧张,比如久坐不动也会出现这样的问题。所以,跑者平时就要养成用泡沫轴按摩的习惯,不管当天是否要跑步。  不明白使用泡沫轴的理由  这是跑者最容易犯的错误之一。很多人是看到别人这样做,于是就跟风。实际上,在使用泡沫轴之前,跑者需要弄清楚自己这样的目的是什么,是为了提升表现,还是加速恢复,或是预防伤病。然后再衡量泡沫轴是不是帮助自己实现目标的最佳工具。如果是,就可以使用,如果不是就另寻他方。[责任编辑:李爽]/。

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